- Siéntate en un banco inclinado con el respaldo erguido y sujeta dos mancuernas a los lados.
- Eleva las dos mancuernas manteniendo los codos completamente extendidos hasta que las mancuernas queden a la altura de los ojos.
- Baja las pesas de manera controlada hasta la posición inicial y repite.
- Párate erguido con las palmas hacia abajo sobre la barra. Eleva los brazos hasta que los puños queden a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio con control. Este ejercicio suele recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Párate sobre la banda con un pie o con 2 pies, dependiendo de cuánto quieras que pese la banda.
- Con los codos extendidos, eleva los puños hacia el techo hasta la altura de los ojos.
- Empieza con los brazos a los lados. Empuja los hombros hacia adelante, acercándolos al pecho.
- Continúa el movimiento circular con los hombros, llevándolos hacia las orejas y luego abriendo el pecho mientras finalizas el movimiento.
- Repite según sea necesario.
