- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa frente a la pelvis.
- Mantén los brazos estirados y eleva la pesa rusa un poco por encima de la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente al torso, palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva el disco frente al cuerpo.
- Eleva el disco hasta que los brazos estén completamente extendidos, manteniendo el control del disco.
- Baja el disco de nuevo a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Ponte de espaldas a las poleas.
- Con los codos extendidos, eleva los puños rectos hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un agarre. Acerca un banco a las poleas. Las poleas deben ajustarse a la altura de los hombros.
- Lleva ambas asas al pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, flexiona y extiende hombros y codos al mismo tiempo.
