- 背筋を伸ばして肩幅に足を開き、ケトルベルを骨盤の前で持つ。
- 腕を伸ばしたまま、ケトルベルを頭の高さよりやや上まで上げる。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立ち、プレートを胴体の前で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- 肘を軽く曲げたまま、プレートを体の前まで持ち上げる。
- 腕が完全に伸びるまでプレートを持ち上げ、常にコントロールを保つ。
- プレートをスタート位置まで戻し、指定回数繰り返す。
- ケーブルに背を向ける
- 肘を伸ばしたまま、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さまで上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
- 両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
