- Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
- Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
- Répéter
- Passe un bras derrière toi, le coude pointé vers le haut derrière la tête.
- Placez l'autre main sur votre coude pour aider l'étirement et engager l'épaule.
- Faites une pause de quelques secondes, puis refaites l'étirement avec l'autre bras.
- Placez le dessus de votre main dans le creux lombaire, le bras à 90°.
- Tenez votre coude avec l'autre bras et tirez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement dans l'épaule. Marquez une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras.
- Fixez une poignée au câble, réglé en position basse sur la machine. Tenez-vous debout en gardant le dos bien plat. En position de départ, vos paumes sont tournées vers l'avant.
- Utilisez à la fois vos coudes et vos épaules pour pousser le poids directement au‑dessus de la tête.
