- Acuéstate en un banco inclinado.
- Sujeta las mancuernas con un agarre prono (palmas hacia abajo). Puedes hacer este ejercicio sin el pulgar si te resulta más cómodo para las muñecas.
- Flexiona los codos hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos. Evita que los codos se abran hacia fuera.
- Acuéstate en un banco inclinado con las palmas mirando hacia delante.
- Flexiona los codos hasta que tus antebrazos toquen tus bíceps.
- Al llegar a la parte superior del movimiento, gira las palmas y baja las mancuernas lentamente.
- Coloca los antebrazos sobre un banco plano y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Desde esta posición inicial, realiza un curl de bíceps con mancuernas hacia los hombros, mantén los codos pegados al cuerpo y el core activado.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros mientras giras las muñecas para que las palmas miren a los hombros en la parte superior del movimiento.
