- 順手でバーベルを握る。背中をまっすぐに保ち、股関節を折って上体を前に倒し、胴体が地面とほぼ平行になるまで下げる。
- 腕を力を抜いて自然に下げる。
- 肘を軽く引き込みながら、バーを体に引きつける。
- 次のレップに入る前に肘を完全に伸ばし切ってください。
- まず、バーベルの前に立ち、足は腰幅程度に開き、手のひらを体側に向けます。
- 股関節と膝を曲げて順手（オーバーハンド）でバーベルを握り、バーをすねから約1インチ離して位置させる。
- 背中をまっすぐに保ち、体幹を締めて、背中の筋肉でバーベルを胸に向かってまっすぐ引き上げる。
- バーベルが胸に届いたら、手首を回して手のひらが体側を向くように（逆手）、そしてバーベルを元の位置に戻す。
- まず、バーベルの前に立ち、足を腰幅程度に開く。
- 股関節と膝を曲げ、逆手（アンダーハンド）でバーベルを握り、バーベルがすねからan inchほど離れる位置に置く。
- 背中をまっすぐに保ち、コアに力を入れて、背筋でバーベルを胸に向かって真っ直ぐ引き上げる。
- バーベルが胸に触れたら一瞬止め、バーベルを元の位置まで戻す。
- 片手と片膝をベンチに置く。背中をまっすぐに保つ。
- ダンベルを天井に向かって引く。
- 反動や体の回旋は避けてください。
