- Sujeta la barra con un agarre por encima. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Deja los brazos colgando.
- Tira de la barra hacia tu torso, con los codos ligeramente pegados.
- Extiende completamente los codos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Colócate de pie frente a una barra con los pies separados a la anchura de las caderas y las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo), posicionando la barra about an inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; utiliza los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hasta el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, rota las muñecas para que las palmas miren hacia tu cuerpo (agarre supinado) y baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Ponte de pie frente a la barra con los pies aproximadamente a la anchura de las caderas.
- Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra con un agarre supinado (por debajo), colocando la barra a aproximadamente 1 inch de tus espinillas.
- Mantén la espalda recta y el core activado; usa los músculos de la espalda para levantar la barra en línea recta hacia el pecho.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, haz una breve pausa y luego baja la barra de nuevo a la posición inicial.
- Coloca una mano y una rodilla sobre un banco. Asegúrate de mantener la espalda recta.
- Tira de la mancuerna hacia el techo.
- Evita tirones y giros.
