- Utilisez une poignée en corde. Réglez le câble tout en bas de l'appareil.
- Placez-vous dos à la poulie. Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable.
- Utilisez une prise neutre (pouce vers le haut, petit doigt vers le bas). Fléchissez le coude, puis tendez-le.
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant le coude vers l’arrière, faites pivoter la paume jusqu’à ce qu’elle soit orientée vers le haut.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Asseyez-vous sur un banc, le dos tourné vers la station de poulies.
- Adoptez une position décalée pour avoir une base d'appui plus stable. Tournez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude puis tendez-le.
- Placez le câble à la hauteur de l'épaule. Utilisez une poignée. Tournez la paume vers le haut.
- Tirez la poignée vers l'arrière avec vos bras. Projetez la poitrine vers l'avant.
- Tirez la poignée vers votre corps jusqu'à ce que vos mains soient au niveau de votre abdomen.
