- Deite-se de lado em um banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris próximos ao chão.
- Estenda completamente os cotovelos e então flexione-os.
- Deite com a parte superior das costas na borda do banco e apoie a parte de trás dos braços na borda do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
- Segure com pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe-se para cima e incline-se para trás. Tente encostar o peito na barra.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços completamente estendidos, puxe-se até que o queixo passe das argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
