- Tieni i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Esegui il curl con i manubri trascinandoli lungo il busto e portando i gomiti dietro di te.
- Contrai i bicipiti nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Siediti su una panca inclinata con i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Esegui il curl con un manubrio ruotando il palmo verso la spalla.
- Abbassati lentamente, poi ripeti con il braccio opposto.
- Tieni un manubrio con una presa supina. Siediti su una panca inclinata.
- Solleva lentamente il manubrio fino all’altezza del petto
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
