- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena ben dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito aderente al busto.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena ben eretta, tenendo il manubrio al fianco con il palmo rivolto in avanti.
- Solleva il manubrio con un curl, poi ruota il palmo verso il basso nella parte alta del movimento.
- Abbassati lentamente con il palmo rivolto verso il basso, controllando l’intera discesa.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Solleva il kettlebell da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il kettlebell a terra dopo ogni ripetizione.
- Inclina il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena dritta e tenendo il kettlebell sotto la spalla.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’angolazione ampia, concentrandoti sul deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino a ottenere il massimo allungamento.
