- Прикрепите резинку к низкой точке крепления. Направьте ладони к бедрам.
- Сгибайте локти, пока не почувствуете сокращение бицепсов. Затем полностью выпрямите локти.
- Закрепите резинку на высокой точке.
- Начните с ног в расстановке (одна впереди, другая сзади) и держите локти высоко.
- Сгибайте локти, держите руки высоко. Подтягивайте резинку к лбу.
- Закрепите резинку высоко, встаньте в расставленную стойку (одна нога впереди) и возьмитесь нейтральным хватом.
- Держите локти высоко. Сгибайте руки, пока кулаки не окажутся у лба.
- Начните с резинки, прикреплённой к высокой точке, ноги в расстановке (одна впереди), хват ладонями вниз.
- Согните локти, подтянув предплечья к бицепсам. Кулаки должны оказаться у лба.
