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Curl de bíceps con banda Bayesian
Principiante
1
Sujeta la banda a un punto de anclaje bajo. Coloca las palmas hacia delante.
2
Flexiona los codos hasta sentir cómo se contrae el bíceps. Luego extiéndelos completamente.
Remo con banda elástica
Principiante
1
Párate sobre la banda con ambos pies.
2
Inclínate hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
3
Deja que los brazos cuelguen libremente, luego lleva los codos rectos hacia atrás en dirección al techo.
Jalón unilateral con banda (arrodillado)
Principiante
1
Coloca la banda aproximadamente a la altura de los ojos. Ponte de rodillas.
2
La rodilla apoyada en el suelo debe estar del mismo lado que el brazo que trabaja. Saca el pecho.
3
Luego tira del codo hacia atrás manteniéndolo recto. Contrae los dorsales y vuelve a la posición inicial.
Curl martillo con banda Bayesian
Intermedio
1
Fija la banda a un punto de anclaje bajo. Usa un agarre neutro.
2
Flexiona los codos hasta sentir que se contraen los bíceps. Luego extiéndelos completamente.
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