- Befestige das Widerstandsband an einem hohen Punkt. Nimm eine sitzende Position ein.
- Greife die Schlaufe des Widerstandsbandes und ziehe deinen Oberarm an deine Seite.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Tritt zurück, bis das Band gespannt ist, und halte das Ende des Bandes mit einer Hand.
- Zieh den Ellbogen gerade nach hinten durch.
- Stell dich auf das Band und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, während du den Griff mit ausgestrecktem Arm hältst.
- Ziehe den Ellbogen zur Hüfte und halte dabei den Rücken flach und die Schultern gerade.
- Oben den Rücken zusammenziehen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich hüftbreit auf das Band und halte die Griffe mit nach innen gerichteten Handflächen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Oberkörper.
- Ziehe die Griffe zum Oberkörper, spanne den Rücken an und senke sie anschließend langsam und kontrolliert ab.
