- Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
- Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
- Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Halteri omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı (pronasyon) veya avuç içleri yukarı (supinasyon) tutuşuyla kavrayın.
- Kalçalarından öne doğru eğil, sırtını düz tut.
- Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
- Ağırlığı kontrollü şekilde indir ve tekrarla.
- Omuz genişliğinde çift üst tutuş alın. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarak bükün. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
- Önkolunuz bisepsinize değene kadar curl yapın. Her tekrarda en altta dirseklerinizi tamamen düzleştirin.
- Stand tall, hold EZ bar with shoulder-width underhand grip.
- Curl bar upward, keeping elbows tucked and torso stable.
- Pause and squeeze biceps at the top.
- Lower slowly until arms fully extended.
mostrando 1 a 4 de 22 Resultados