- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
- Curl die SZ-Stange nach oben, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und der Oberkörper stabil bleibt.
- Oben kurz pausieren und den Bizeps anspannen.
- Langsam absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Stehe aufrecht und halte die SZ-Stange im engen Untergriff, wobei die Ellbogen eng am Körper anliegen.
- Curlstange durch Beugen der Ellbogen nach oben führen und die Schultern während der gesamten Bewegung ruhig halten.
- Bizeps oben maximal anspannen und kurz pausieren.
- Stange langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit. Beuge deine Ellbogen und halte sie dabei eng am Körper. Versuche, sie nicht nach außen auszustellen.
- Führe den Curl aus, bis dein Unterarm gegen deinen Bizeps drückt. Strecke dann am unteren Punkt jeder Wiederholung die Ellbogen vollständig durch.
- Greife eine SZ-Stange im Untergriff.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach hinten und lasse die Stange an deinem Oberkörper (oder ganz nah daran) entlanggleiten.
