- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Sube la barra Z manteniendo los codos pegados al cuerpo y el torso estable.
- Haz una pausa y contrae los bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente hasta extender completamente los brazos.
- Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
- Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
- Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
- Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
- Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
- Agarra una barra EZ con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior del cuerpo (o pase muy cerca de ella).
