- Lege dich auf eine Schrägbank und halte die SZ-Stange mit ausgestreckten Armen.
- Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Stange nach oben in Richtung deiner Schultern. Halte dabei die Ellbogen nah am Körper und spanne deine Körpermitte an.
- Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Auf die Scottbank setzen; EZ bar im Untergriff greifen, Ellenbogen gestreckt.
- Die SZ-Stange langsam Richtung Schultern führen; Oberarme ruhig halten, auf den Bizeps konzentrieren.
- Stange kontrolliert in die Ausgangsposition senken; Kontrolle behalten und die Wiederholungen ausführen.
- Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.
- SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
- Greife die Langhantel im Untergriff.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach hinten und lass die Stange an deinem Oberkörper schleifen (oder sehr dicht daran).
