MuscleWiki Logo

  • Молотковое сгибание одной рукой сидя с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, полностью выпрямив руку.

  • Сгибание рук обратным хватом сидя одной рукой с гантелью

    Сядьте прямо, удерживая одну гантель сбоку ладонью вниз.
    Поднимайте гантель к плечу, удерживая запястье стабильным, а локоть прижатым к корпусу.
    Медленно опускайте вес до полного разгибания, сохраняя контроль.

  • Сгибание Зоттмана сидя с гантелями

    Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
    Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
    Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.

  • Одноручный молотковый сгиб с гантелью

    Встаньте или сядьте прямо, удерживая гантель сбоку от корпуса ладонью внутрь.
    Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
    Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес, контролируя движение, до полного разгибания.
AnteriorSiguiente