- Leg dich seitlich auf eine Bank und presse die Rückseite des arbeitenden Arms an die Bank. Halte die Hüften ganz oben.
- Strecke deinen Ellenbogen vollständig, spüre eine Dehnung im Bizeps und führe dann einen Curl aus.
- Halt an, bevor die Kurzhantel zur Decke zeigt, um die Spannung im Bizeps zu halten.
- Lege dich mit dem oberen Rücken an die Kante einer Bank und platziere die Rückseite deiner Arme auf der Bankkante. Drücke die Hüften zur Decke.
- Nimm einen Hammergriff. Strecke deine Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Kante der Bank. Halte die Hüften unten.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich neben eine Bank und lege die Rückseiten deiner Arme auf die Kante. Halte die Hüften in Richtung Boden gesenkt.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
