- Apoya la parte superior de la espalda en el borde del banco. Mantén las caderas empujadas hacia el techo.
- Usa un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Colócate de lado junto a un banco y apoya la parte posterior de tus brazos en el borde del mismo. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Sujeta las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Haz curls con mancuernas arrastrándolas por el torso y llevando los codos hacia atrás.
- Contrae los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Siéntate en un banco inclinado sosteniendo las mancuernas a los lados, con las palmas hacia dentro.
- Flexiona un brazo con una mancuerna mientras giras la palma hacia el hombro.
- Baja lentamente y repite con el brazo contrario.
