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  • Curl de Bíceps en Copa con Pesa Rusa

    Colócate de pie con la espalda recta, sujetando una pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis.
    Eleva la pesa rusa doblando los codos hasta que quede a la altura del pecho.
    Baja a la posición inicial y repite.

  • Curl Unilateral de Bíceps con Kettlebell

    Ponte de pie, erguido, con una pesa rusa en una mano y el antebrazo orientado hacia fuera.
    Levanta la pesa rusa, flexionando el codo y manteniendo el antebrazo vertical hasta que la palma mire hacia el hombro.
    Baja a la posición inicial y repite.

  • Curl Predicador con Pesa Rusa

    Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
    Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
    Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
    Vuelve a la posición inicial y repite.

  • Curl Concentrado Con Pesa Rusa

    Sentado en una silla con las piernas separadas, apoya el brazo en el muslo y sujeta la pesa rusa con el brazo extendido hacia el suelo.
    Flexiona el codo y eleva la pesa rusa hasta que la palma mire hacia el hombro.
    Vuelve a la posición inicial y repite.
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