- Ayakta duruş pozisyonundayken ağırlığınızı ayak parmak uçlarına verin
- Topukları yerden kaldırın, sonra tekrar yere indirin
- Alt pozisyonda dinlenmeyin. Topuklarınız yere değdiğini hissettiğiniz anda hareketi tekrarlayın.
- Baldırlarının çalıştığını hissetmelisin.
- Bir basamağın kenarında dururken, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza kaydırın ve topuklarınızı hızlıca kaldırın.
- Üst pozisyonu kısa bir an tutun, sonra topuklarınızı çok yavaşça basamağın seviyesinin altına indirin; baldırlarınızda bir gerilme hissetmeye başlayana kadar.
- Topukları kaldırırken baldırlarda kasılmadan yapmaya çalışın; eksantrik fazda kasları kasın.
- Hareket aralığının her iki ucunda durakla
- Stepin kenarına ayak parmaklarınızın altını yerleştirin.
- Topukları kaldırın; sonra adım seviyesinin altına inene kadar veya baldırlarınızda bir gerilme hissedene dek indirin.
- Hareket aralığının her iki ucunda da kısa bir duraklama yapmayı deneyin.
- Baldırlarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
- Ayakta duruş pozisyonundan ağırlığınızı ayak ön kısmına kaydırın.
- Topuklarınızı yerden kaldırın ve belirtilen süre boyunca pozisyonu koruyun
- Baldırlarınızın çalıştığını hissetmelisiniz.
