- Eleva ambos talones del suelo y desplaza el peso a la pierna de trabajo, mientras la pierna opuesta queda suspendida.
- Mantén la posición alta un instante y luego baja muy despacio el talón hasta el suelo.
- Intenta evitar la contracción del músculo (gemelo) al elevar el talón y luego contraerlo durante la fase excéntrica.
- Desde la posición de pie, desplaza tu peso sobre un pie.
- Eleva el talón de la pierna trabajada del suelo y vuelve a bajarlo.
- No descanses en la parte baja. En cuanto sientas el talón tocar el suelo, repite el movimiento.
- Deberías sentir cómo trabaja la pantorrilla.
- De pie en el borde del step, eleva los talones con ambas piernas antes de desplazar el peso a la pierna de trabajo.
- Mantén la posición superior un instante y luego baja el talón muy despacio por debajo del nivel del escalón o hasta que empieces a notar un estiramiento en el gemelo.
- Evita la contracción del músculo (gemelo) al elevar los talones y contrae durante la fase excéntrica.
- Apoya la parte delantera de un pie en el borde de un escalón.
- Eleva el talón antes de bajarlo por debajo del borde del escalón, o hasta que sientas un estiramiento en el gemelo
- Prueba a pausar un instante en ambos extremos del rango de movimiento.
