- Unieś obie pięty z ziemi i przenieś ciężar na nogę pracującą, trzymając przeciwległą nogę w powietrzu.
- Utrzymaj najwyższą pozycję przez ułamek sekundy, a następnie bardzo powoli opuść piętę na ziemię
- Unikaj napięcia łydek podczas podnoszenia pięty; napiń je dopiero w fazie ekscentrycznej.
- Z pozycji stojącej przenieś ciężar na jedną nogę.
- Unieś piętę pracującej nogi z podłogi, a następnie opuść ją z powrotem.
- Nie zatrzymuj się na dole. Jak tylko poczujesz, że pięta dotyka podłoża, powtórz ruch.
- Powinieneś/Powinnaś czuć pracę łydki
- Stojąc na krawędzi stopnia, najpierw unieś pięty obiema nogami, a następnie przenieś ciężar na pracującą nogę.
- Przytrzymaj najwyższą pozycję przez ułamek sekundy, a następnie bardzo powoli opuść piętę poniżej poziomu stopnia lub aż poczujesz rozciąganie w łydce
- Staraj się unikać skurczu mięśni (łydki) podczas unoszenia pięt, a następnie wykonaj skurcz w fazie ekscentrycznej.
- Użyj krawędzi stopnia, aby oprzeć na niej przodostopie jednej stopy.
- Unieś piętę, następnie opuść ją poniżej poziomu stopnia lub aż poczujesz rozciągnięcie w łydce
- Spróbuj przytrzymać się w obu skrajnych pozycjach na ułamek sekundy.
