- Con ambos pies planos en el suelo, coloca una pierna frente a tu hombro y la otra en la misma posición detrás del hombro opuesto. En la posición inicial, ambas rodillas deben estar rectas.
- Apoya las palmas de las manos en la pared a la altura de los hombros frente a ti, inclínate hacia la pared y flexiona la pierna delantera por la rodilla manteniendo la pierna trasera recta.
- Haz una pausa en el punto máximo del estiramiento y vuelve a la posición inicial. Cambia la posición de las piernas y repite.
- Apoya la parte delantera de los pies sobre la plataforma, inclínate hacia adelante y usa la pared para ayudarte a mantener el equilibrio. Activa los gemelos para que los pies queden planos antes de empezar el estiramiento.
- Baja los talones hacia el suelo y haz una pausa. Luego empuja con el antepié como si te pusieras de puntillas y mantén la pausa en el punto máximo del estiramiento.
- Repite según sea necesario.
- Sentado cómodamente en una silla, con el core activado, coloca los pies en el suelo.
- Coloca la pesa rusa sobre las piernas, justo por encima de las rodillas, y levanta los talones del suelo.
- Haz una pausa cuando los talones estén completamente elevados, vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Colócate sobre las puntas de los pies en la plataforma o las placas; inclínate hacia adelante y usa la pared para mantener el equilibrio.
- Baja los talones hacia el suelo y haz una pausa. Luego empuja con la parte delantera del pie como si te pusieras de puntillas, manteniendo la pausa en el punto más alto del movimiento.
- Repite según sea necesario.
