- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe den Fuß auf der Seite ohne Kettlebell vom Boden ab.
- Hebe deine Ferse nach oben, ohne die Knie zu bewegen.
- Halte kurz, wenn die Fersen vollständig gestreckt sind, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kettlebell in jeder Hand, und hebe die Fersen an, ohne die Knie zu bewegen.
- Kurz halten, wenn die Fersen vollständig angehoben sind. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Beginne mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit leicht gebeugten Knien.
- Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleibe dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, ohne die Plattform zu verlassen.
- Stoße dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
- Stell die Maschine entsprechend deiner Körpergröße ein.
- Die Fußballen sollten auf dem unteren Teil der Plattform dein Gewicht tragen, die Fersen ragen über die Kante hinaus.
- Hebe deine Fersen an, ohne die Knie zu bewegen, und halte die Spannung kurz.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
