- Posiziona la panca tra i 45 e i 60 gradi.
- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con le braccia distese solleva il bilanciere dal supporto.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva la barra (lentamente e in modo controllato) fino a stendere completamente i gomiti.
- Porta i gomiti sul pavimento, fermati per un secondo per eliminare tutto lo slancio della ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Posiziona la panca tra i 45° e i 60°.
- Sdraiati sul banco con i piedi a terra.
- Abbassa la barra fino al centro del petto.
- Solleva i manubri (lentamente e in modo controllato) fino a bloccare completamente i gomiti.
- Inizia in posizione di push-up, con le mani a forma di diamante sotto il petto.
- Abbassa il corpo, tenendo i gomiti stretti.
- Spingi indietro fino alla posizione iniziale.
