- Posiziona i piedi su una fitball e le mani a terra in posizione per le flessioni.
- Abbassa il petto verso il pavimento, poi spingi verso l'alto mentre porti le ginocchia verso il petto.
- Estendi le gambe fino alla posizione iniziale, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento.
- Appoggia saldamente le mani a terra, direttamente sotto le spalle. Appoggia i piedi sulla fitball.
- Appiattisci la schiena in modo che l'intero corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Porta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Espirare mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Imposta la panca su un’inclinazione elevata e tieni i manubri all’altezza delle spalle con presa neutra.
- Spingi i manubri verso l’alto finché le braccia sono estese, senza bloccare i gomiti.
- Abbassa lentamente fino all’altezza delle spalle e ripeti.
- Posizionati di lato rispetto al cavo, inclina il busto in avanti e impugna la maniglia all’altezza delle spalle.
- Appoggia la mano libera a un supporto, quindi porta il braccio in allenamento davanti al petto seguendo un arco.
- Contrai il petto alla fine, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
