- Coloca los pies sobre un fitball y las manos en el suelo en posición de flexión.
- Baja el pecho hacia el suelo, luego empuja hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho.
- Extiende las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca los pies sobre la pelota de estabilidad.
- Aplana la espalda para que todo tu cuerpo esté recto y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Coloca el banco con una inclinación alta y sujeta las mancuernas a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos sin bloquear los codos.
- Baja lentamente hasta la altura de los hombros y repite.
- Colócate de lado frente a la polea, inclínate hacia delante desde la cadera y sujeta el agarre a la altura de los hombros.
- Apoya la mano libre en un soporte y, a continuación, lleva el brazo que trabaja por delante del pecho formando un arco.
- Contrae el pecho al final y vuelve lentamente a la posición inicial.
