- ケーブルを肩の高さより少し低く設定し、前に一歩踏み出して前後に足を開いた姿勢になります。
- 腕を前方から上方へ弧を描くように押し、胴体のやや反対側で動作を終えます。
- ケーブルに対して横向きに立ち、腕を軽く曲げた状態でハンドルを胸の高さに保持します。
- 胴体を回旋させず、腕を滑らかな弧を描くように胸の前へ引き寄せます。
- 終点で胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
- ケーブルを横にして立ち、ハンドルを低い位置にセットし、腕を軽く曲げます。
- 腕を弧を描くように上方へ動かし、体幹を回旋させずに胸の前を横切らせます。
- トップで上胸部をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
