- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに対して横向きに立ち、腕をやや曲げた状態でハンドルを肩の高さに持ちます。
- 手のひらを内側に向け、腕を大きく弧を描くように胸の前へ引き寄せます。
- 終域で胸をしっかり収縮させ、その後、内旋を維持しながらゆっくり戻します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして、持ち上げる前に手のひらを内側に向けます。
- 腕を軽く曲げたまま、弧を描くように腕を上方へ持ち上げ、胸の前を横切らせます。
- トップで上胸部をしっかり収縮させ、その後、内旋を維持しながらゆっくり戻します。
- ベンチに仰向けになり、バンドのハンドルを握って腕を胸の上に伸ばします。
- 肘を軽く曲げたまま、コントロールしながら腕を広い弧を描くように下ろします。
- 胸の上で腕を戻し、トップポジションで大胸筋をしっかり収縮させます。
