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バンド付き腕立て伏せ
中級
1
バンドを背中の中央に回してループさせる。バンドの端は両手の親指と人差し指の間にかける。
2
このエクササイズは経験レベルに応じて、膝をついた状態またはつま先で行えます。
3
まず肘を曲げ、上腕が体側につくまで下ろす。次に肘を伸ばしてトップポジションに戻す。
バンド片腕チェストプレス
初心者
1
バンドを肩の高さほどの固定ポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
2
肩関節と肘を体の前で伸ばし、腕が完全に伸びきるまで動かす。
バンド片腕ペックフライ
初心者
1
バンドを肩の高さくらいのアンカーポイントに取り付ける。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
2
肩関節を伸ばし、腕を体の中央に引き寄せて、胸筋に収縮を感じるまで行ってください。
Band Single Arm Internally Rotated Chest Fly
初心者
1
Stand sideways to anchor, hold band with arm slightly bent and palm turned inward.
2
Bring arm across chest in a sweeping arc while keeping internal rotation.
3
Squeeze chest at end range, then return slowly under control.
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1
a
4
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