- Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e metti il centro dell'elastico sotto entrambi i piedi. Afferra le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e porta l'elastico sopra il petto, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni i gomiti leggermente piegati, solleva lentamente le braccia di lato fino a portarle parallele al pavimento. Assicurati di ruotare internamente le spalle avvicinando le scapole e ruotando gli avambracci verso il busto.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi riporta lentamente le braccia alla posizione iniziale, mantenendo la rotazione interna delle spalle per tutto il movimento.
- Fai passare l'elastico dietro la schiena. Afferra le due asole alle estremità, una in ogni mano.
- Estendi spalla e gomito verso l'altro lato del corpo fino a quando il braccio è completamente disteso.
- Sdraiati sulla schiena tenendo i loop della banda elastica, con i gomiti appoggiati a terra.
- Spingi le braccia verso l’alto fino a estendere i gomiti senza bloccarli.
- Abbassa i gomiti fino a terra in modo controllato, mantenendo la tensione per tutto il movimento.
- Sdraiati sulla panca tenendo le maniglie dell’elastico, con le braccia distese sopra il petto.
- Abbassa le braccia lateralmente con un movimento ad arco controllato, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Riporta le braccia unite sopra il petto, contraendo i pettorali nella fase finale.
