- Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
- Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
- पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
- एक हाथ Bosu पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएं, शरीर सीधा रखें।
- शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर आएँ।
- हाथ बोसु पर कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
- छाती को जमीन तक नीचे लाएँ, शरीर सीधा रखें।
- शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें।
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