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Bosu बॉल बर्पी
मध्यम
1
Bosu पर खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, एक पुश-अप करें, फिर स्क्वाट में वापस कूदें।
Bosu Ball आधा बर्पी
शुरुआती
1
Bosu पर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
2
स्क्वाट पोज़िशन में उतरें और हाथ Bosu पर रखें।
3
पैर पीछे कूदकर प्लैंक में आएँ, फिर कूदकर वापस स्क्वाट में आएँ।
Bosu Ball असमान पुश-अप
मध्यम
1
एक हाथ Bosu पर रखें, दूसरा फर्श पर रखें।
2
छाती को जमीन तक नीचे लाएं, शरीर सीधा रखें।
3
शुरुआत की स्थिति पर वापस ऊपर आएँ।
Bosu Ball पुश-अप
मध्यम
1
हाथ बोसु पर कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें।
2
छाती को जमीन तक नीचे लाएँ, शरीर सीधा रखें।
3
शुरू की स्थिति पर वापस धकेलें।
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