- قم بتعديل وسادة المقعد لتتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكون مرفقيك في وضع شبه ممدود. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنتهي من تمرينك.
- اضبط وسادة المقعد لتتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكاد مرافقك تمتد بالكامل. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنهي مجموعتك.
- اضبط وسادة المقعد بحيث تتناسب مع طولك.
- ادفع الوزن للأمام حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل. عد إلى وضع البداية دون السماح للوزن بالراحة في الأسفل حتى تنهي مجموعتك.
- اضبط ارتفاع المقعد بحيث تتماشى المقابض مع الصدر. ضع مرفقيك على الوسادات.
- قم بتقريب الوسائد ببطء إلى الأمام، مع الحفاظ على التوتر. ركز على شد عضلات الصدر.
- أعد الوسادات إلى وضع البداية بحركة مسيطر عليها. حافظ على رفع صدرك طوال الوقت. كرر الحركة لعدة تكرارات.
