Oturak yüksekliğini kulplar göğsünüzle hizalanacak şekilde ayarlayın. Dirseklerinizi pedlere koyun.
Pedleri öne doğru yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
Yastıkları kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tüm hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setiniz bitene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ağırlığı dirsekleriniz neredeyse düzleşene kadar öne itin. Setinizi bitirene kadar ağırlığın en altta dinlenmesine izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün.
