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器械双杠臂屈伸
新手
1
坐在器械上，握住手柄。
2
向下推手柄，直到肘部几乎伸直。
器械弯臂飞鸟
新手
1
调整座椅高度，使把手与胸部对齐。将肘部放在靠垫上。
2
慢慢把护垫合到胸前，保持张力。专注挤压胸肌。
3
以受控动作将护垫回到起始位置。全程保持挺胸。按次数重复。
配重式低斜卧推机
新手
1
将座垫高度调整到适合你身高的位置。
2
将重量向前推，直到肘部几乎伸直。回到起始位置，完成整组前不要让重量在底部停留。
杠片式下斜卧推机
新手
1
将座垫调整到适合你身高的位置。
2
将重量向前推，直到肘部接近伸直。回到起始位置，完成整组前不要让重量在最低点停留。
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