Ejercicios de Yoga Chest

Posizione dell'arco
Sdraiati a pancia in giù con le braccia lungo i fianchi.
Piega le ginocchia e porta i talloni verso i glutei.
Porta le mani dietro e afferra le caviglie.
Inspira e solleva il petto da terra, tirando le gambe su e indietro con le mani.
Mantieni lo sguardo in avanti e tieni la posizione per qualche respiro, poi rilasciala e torna a terra.
Montagna
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
Spingi i piedi a terra e attiva i muscoli delle gambe.
Solleva il petto e porta le spalle indietro e in basso.
Inspira profondamente e, mentre espiri, lascia andare ogni tensione nel corpo e rilassa i muscoli.
Posizione del Pesce Supportata
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Posiziona un blocco per yoga dietro di te, in orizzontale, alla base della schiena.
Sdraiati lentamente sul blocco, appoggiandoti sugli avambracci, finché la schiena non poggia sul blocco.
Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto e respira profondamente.
Posizione dell'albero
Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
Sposta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portando la pianta del piede destro all'interno della coscia sinistra.
Unisci le mani davanti al petto, oppure sollevale sopra la testa.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia e ripeti dall'altro lato.

Posizione dell'arco