- Начните с позы горы: встаньте, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3-4 feet и слегка поверните её внутрь, при этом правая нога остаётся направленной вперёд.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем на выдохе согните правое колено и выставьте его прямо над щиколоткой.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем вдохните и вернитесь в позу горы. Повторите с другой стороны.
- Начните в позе горы, стоя: ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг левой ногой назад примерно на 3-4 feet и слегка поверните её внутрь, при этом правая нога должна оставаться направленной вперёд.
- Вдохните и поднимите руки до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
- Выдохните и согните правое колено, расположив его прямо над лодыжкой, левую ногу держите прямой.
- Посмотрите через правую руку и удерживайте позу несколько дыханий, затем вдохните и вернитесь в позу горы. Повторите на другой стороне.
- Встаньте лицом к стене, вытянув руки и прижав ладони к стене на уровне плеч.
- Медленно начинайте отодвигать ноги от стены, держите руки прямыми и ладони прижатыми к стене.
- Идите, пока руки полностью не выпрямятся и тело не окажется под углом 45° к полу.
- Повторяйте от высоких к низким углам, начиная выше плеча и заканчивая ниже груди.
AnteriorSiguiente
mostrando 5 a 7 de 7 Resultados