- Встаньте обеими ногами на середину резинки, стопы на ширине плеч.
- Держите резинку обеими руками, ладонями вниз, руки прямо вытянуты перед собой.
- Медленно согните локти, подтягивая кисти к плечам и натягивая резинку, затем опустите руки в исходное положение, сохраняя натяжение резинки на протяжении всего упражнения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному блину в каждой руке щипковым хватом.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой так, чтобы пятка задней ноги была приподнята.
- Из этого исходного положения наклонитесь в бедрах и согните колени, опуская блины к полу, держите спину прямо и корпус напряжённым.
- Встаньте лицом к петлям TRX и возьмитесь обеими руками за ручки, ладони направлены от тела.
- Отойдите назад, пока ремни не натянутся, держите руки прямыми.
- Медленно сгибайте руки, поднимая кисти к плечам, держите локти прижатыми к телу.
- Встаньте, ноги на ширине бедер.
- Держите гирю ладонями вниз.
- Поднимайте гирю к плечам, напрягая бицепсы, затем медленно опускайте, контролируя движение.
