- Empieza por colocarte con ambos pies sobre el centro de la banda, a la anchura de los hombros.
- Sujeta la banda con ambas manos, palmas hacia abajo, brazos totalmente extendidos frente a ti.
- Flexiona lentamente los codos llevando las manos hacia los hombros, tensando la banda; luego baja los brazos a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda durante todo el ejercicio.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta dos discos con un agarre en pinza.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, inclínate por las caderas y flexiona las rodillas para bajar los discos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Párate frente a las correas TRX y sujeta las asas con ambas manos, palmas mirando hacia fuera.
- Camina hacia atrás hasta que las cintas estén tensas, manteniendo los brazos rectos.
- Flexiona lentamente los antebrazos hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta la pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Eleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y baja con control.
