- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Verwende einen Dipgürtel und lasse das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit vollständig gestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn.
- Mit vollständig ausgestreckten Armen hängen.
- Halte die Position für die empfohlene Dauer und spanne dabei deine Körpermitte an.
- Lege dich seitlich an die Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante. Halte die Hüften Richtung Boden gesenkt.
- Greife im Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Positioniere dich seitlich an einer Bank und lege die Armrücken auf die Kante. Halte die Hüften zum Boden hin gesenkt.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich neben eine Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante der Bank. Halte die Hüften tief Richtung Boden.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
