- リングを肩幅で順手（手のひらが外側を向く）で握る。
- 体をぶら下げ腕を完全に伸ばした状態から、引き上げて拳を回し、あごがリングより上に出るまで持ち上げる。
- ゆっくりと元の位置に戻す。繰り返す。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを上に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに置いて体を安定させます。
- 前腕屈筋群が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上にカールし、トップで前腕をしっかり収縮させます。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを下に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに当てて体を安定させます。
- 前腕の上部が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上に反らし、前腕伸筋を十分に収縮させます。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。より安定するよう、足を前後にずらして立ちます。
- 手のひらを下に向け、カールするように前傾します。
- 肘を伸ばすと同時に股関節も伸ばし、立った姿勢に戻ります。
