- Sujeta las anillas con las manos a la anchura de los hombros y un agarre pronado (palmas mirando hacia fuera).
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, tira de ti hacia arriba y rota los puños hasta que la barbilla quede por encima de las anillas.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia arriba y agarra el asa.
- Baja la muñeca lentamente para sentir el estiramiento en los flexores del antebrazo.
- Flexiona la muñeca hacia arriba, apretando el antebrazo en la parte superior.
- Colócate de pie frente a la polea, apoya el antebrazo en el soporte con la palma hacia abajo y sujeta el agarre.
- Baja lentamente la muñeca para sentir el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
- Extiende la muñeca hacia arriba, contrayendo por completo los extensores del antebrazo.
- Usa un accesorio con asa. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para conseguir una base de apoyo más estable.
- Mantén la palma hacia abajo mientras te inclinas hacia delante durante el curl.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
