- Greife die Langhantel im schulterbreiten Ober- oder Untergriff.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade.
- Zieh das Gewicht zur oberen Bauchmuskulatur.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole.
- Leg dich unter eine feste horizontale Stange und greife sie mit weitem Obergriff.
- Zieh deinen Körper gerade zur Stange hoch.
- Zurück in die Ausgangsposition, Arme vollständig gestreckt. Wiederholen.
- Halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Halte die Schulterblätter zurückgezogen und gehe für die angegebene Dauer.
- Platziere deine Handfläche flach an die Wand.
- Mache einen Schritt nach vorne und strecke den Arm langsam durch, um den Bizeps zu dehnen.
- Halte die Dehnung am höchsten Punkt.
- Zurück in die Ausgangsposition.
