- اربط الشريط بنقطة التثبيت السفلية. استخدم قبضة محايدة.
- افلتذراعك حتى تشعر بتقلص عضلة البايسبس. ثم مد ذراعيك بالكامل.
- قم بربط الشريط بنقطة التثبيت السفلى. . وجه راحة يديك نحو فخذيك.
- افرد ذراعك حتى تشعر بتقلص عضلات البايسبس. ثم قم بتمديد الكوع بشكل كامل.
- ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
- اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 8 Resultados