- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらが向かい合うニュートラルグリップを使う。
- 肘を曲げて二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
- バンドを低い位置のアンカーに取り付ける。手のひらを太ももに向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばしてください。
- Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
- Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
- Return slowly, maintaining upright torso.
- Stand on band, hinge forward with flat back.
- Stand on band, hinge forward with flat back.
- Lower under control, maintaining core tension.
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