MuscleWiki Logo

  • ジロンダ・チンアップ

    肩幅でアンダーグリップ（手のひらが自分の方を向く）でバーを握る
    体をぶら下げて腕を完全に伸ばした状態から、体を引き上げて後ろに反らす。胸をバーに当てるようにしましょう。
    ゆっくり元の位置へ戻す。繰り返す。

  • リングチンアップ

    リングを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る
    体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがリングより上に来るまで引き上げる。
    ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。

  • リングでの捻りチンアップ

    リングを肩幅で順手（手のひらが外側を向く）で握る。
    体をぶら下げ腕を完全に伸ばした状態から、引き上げて拳を回し、あごがリングより上に出るまで持ち上げる。
    ゆっくりと元の位置に戻す。繰り返す。
AnteriorSiguiente