MuscleWiki Logo

  • ケーブル・リストエクステンション

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
    ケーブルマシンに背を向けて立つ。安定性を高めるため、足を前後にずらす。
    肘を90度に曲げ、手のひらを下に向けて構える。手首を屈曲・伸展させる。

  • ケーブルリストカール

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
    ケーブルマシンに背を向ける。安定性を高めるため、前後に足を開いて立つ。
    肘を90°に曲げて手のひらを上に向ける。そこから手首を曲げ伸ばしする。

  • ケーブル片手リバースカール

    ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
    ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
    手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。

  • ケーブルバー逆手カール

    バーアタッチメントを取り付ける。ケーブルはマシンの一番下までセットする。
    ケーブルマシンに向かって立つ。
    片足を前に出してスタンスを取り、安定した支持基盤を作る。手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
AnteriorSiguiente