- Используйте рукоять-насадку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение на тренажёре.
- Повернитесь спиной к блочной раме и сядьте на скамью. Слегка выставьте одну ногу вперёд для большей устойчивости.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем выпрямите.
- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.
- Встаньте лицом к кроссоверу, упритесь предплечьем в опору, развернув ладонь вверх, и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение сгибателей предплечья.
- Поднимите кисть вверх, напрягая предплечье в верхней точке.
- Встаньте лицом к блоку, упритесь предплечьем в опору, ладонь направьте вниз и возьмитесь за рукоять.
- Медленно опускайте кисть, чтобы почувствовать растяжение верхней части предплечья.
- Поднимите запястье вверх, полностью напрягая разгибатели предплечья.
