- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta la pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Eleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y baja con control.
- Sujeta las pesas rusas con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado contra el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- De pie, erguido, sujetando dos pesas rusas en cada mano.
- Marcha en el sitio durante las repeticiones o el tiempo deseado.
