- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe das Knie eines Beins vom Boden bis auf Kniehöhe.
- Bringe das Bein zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei die Kettlebell auf derselben Seite bleibt.
- Wiederholen.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.
- Stehe aufrecht mit Kettlebells. Gehe auf einen festgelegten Punkt zu und ziehe dabei dein Knie nach oben Richtung Decke.
- Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
- Versuche, deine Schrittlänge ungefähr gleich zu halten.
- Schulterbreit stehen, Kettlebell in einer Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte, ziehe die Kettlebell zur Brust.
- Hände bei jeder Reihe abwechseln.
