Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un disco sopra la testa con entrambe le mani, mantenendo le braccia completamente estese.
Inizia a camminare in avanti con passi lenti e regolari, mantenendo una linea retta. Concentrati a mantenere l'equilibrio e il controllo del disco sopra la testa.
Mentre cammini, continua a tenere le braccia estese e il disco sopra la testa. Cerca di mantenere una buona postura ed evita di inclinarti in avanti o all'indietro, perché potresti perdere il controllo del disco.
Continua a camminare per una distanza prestabilita o per un determinato periodo di tempo, mantenendo la concentrazione sulla forma e sulla tecnica corrette. Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti a piacere.
Parti con il disco all'altezza del petto. Esegui uno squat.
Assicurati di raggiungere la profondità parallela. Durante la risalita, usa lo slancio delle gambe per aiutare a portare il disco in posizione sopra la testa.
Lascia che il disco torni all'altezza del petto prima di iniziare lo squat successivo.
