- ランドマインの前に立ち、足は肩幅に開き、膝を軽く曲げる。片手でランドマインバーを手のひらを内側に向けて握り、肘を手の下に収めて肩の高さまで持ってくる。
- 体を軽く沈めてから床を押して勢いを作り、腕を真上に完全に伸ばす。動作の最上部で一瞬止め、重りをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 片側で希望の回数繰り返してから反対側に移ってください。
- バーに向かって立ち、前脚を曲げて後脚をまっすぐ伸ばしたスプリットスタンスを取る。後脚側の手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手の下に収める。
- バーを腕が完全に伸び切るまで押し上げる。軽く一瞬止めてから、バーをコントロールしながら元の位置まで下ろす。
- 反対側に切り替える前に、指定の回数繰り返してください。
- バーの端を体の前で握る。
- 腰を勢いよく押し出し、肘を天井に向けて引き上げ、バーの下に潜り込む。
- バーを片肩に担ぐ。肩幅に足を開いて立つ。
- 腰と膝を曲げて一旦沈み、勢いをつけてバーを押し上げる。
- プレスする際はスタンスを前後に分ける。作業側の脚を後ろに引き、反対側の脚を前に出す。
