- Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
- Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
- Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
- Repetir
- Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com a base voltada para cima.
- Leve o kettlebell até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir desta posição inicial, estenda os braços para cima até que o kettlebell fique acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
- Ajoelhe-se em frente a um banco, apoiando os cotovelos sobre ele com as palmas voltadas para cima, segurando o bastão na largura dos ombros.
- Sente os quadris para trás sobre os calcanhares, pressionando a cabeça entre os braços.
- Você deve sentir um alongamento nos dorsais, tríceps e profundamente na articulação do ombro.
- Você pode adicionar movimento (flexionando e estendendo os braços) para mobilizar a articulação do ombro.
