Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
