- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas (de forma lenta y controlada) hasta bloquear los codos.
- Párate erguido. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Realiza un remo al mentón hasta que los codos estén doblados a 90 grados y los brazos paralelos al suelo.
- Rota los hombros al elevar las mancuernas por encima de la cabeza. Después, presiona por encima de la cabeza.
- Párate erguido y sujeta la mancuerna con agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños apunten hacia el techo.
- Vuelve a la posición inicial con control. Este ejercicio suele realizarse con impulso cuando empiezas a fatigarte.
