- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, kettlebell’i her iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçadan öne eğilerek kettlebell'i yere indirin, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun.
- Kettlebell'i göğsüne doğru kaldır, indir - tekrarla.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık ve dik durun; kettlebelli pelvisinizin önünde tutun.
- Kolları düz tutarak, kettlebell'i baş hizasının biraz üzerine kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebell'i vücudundan uzağa, baş hizasına kadar yukarı ve dışa doğru sallayın; kettlebell'i elinizde yer değiştirmeyecek şekilde sıkıca kavrayın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Kettlebell’i kalçalar ve dizler hafif bükülü şekilde dizin hemen üzerinde tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve kısmi squat pozisyonunda yakala.
- Dik durun ve kolunuz tamamen açılana kadar kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
AnteriorSiguiente
mostrando 1 a 4 de 31 Resultados